Rychlé špenátové lívance z ovesných vloček – Bezlepková večeře
4.1 (0 hodnocení)
•0 uložení•0 komentářůZdravé a syté lívance plné špenátu a bílkovin. Skvělé jako lehká večeře nebo oběd. Bez lepku a snadné na přípravu.
Celkový čas
20 min
Porce
3
Obtížnost
Snadné
AO
ORAC
7,000
Sdílet:
🥗 Ingredience
- Ovesné vločky100 g
- Špenát80 g
- Vejce2 ks
- Mléko100 ml
- Tvaroh150 g
👨🍳 Postup přípravy
- 1* Všechny ingredience (ovesné vločky, špenát, vejce, mléko, sůl) rozmixujte dohladka.
- 2* Těsto by mělo být hustší, v případě potřeby přidejte trochu mléka.
- 3* Na nepřilnavé pánvi rozehřejte kokosový olej nebo máslo.
- 4* Lžící tvořte malé lívance a opékejte je z obou stran dozlatova (cca 2-3 minuty na stranu).
- 5* Podávejte s tvarohem, jogurtem nebo uzeným lososem pro kompletní jídlo.
💡 Tipy
Místo špenátu můžete použít kapustu. Lívance můžete připravit i nasladko přidáním banánu a skořice (v tom případě vynechte sůl).
Nutriční hodnoty
3 porcí na recept•celkem 432 g
Velikost porce144 g
Kalorie
200kcal
Tuky5 g
Cholesterol14 mg
Sodík
219 mgDraslík363 mg
Sacharidy
26 gz toho vláknina
0 gz toho cukry26 g
Bílkoviny
14 gVápník126 mg
Rozložení makroživin
BílkovinySacharidyTuky
