Vegan chia pudink s kokosovým mlékem a mangem
4.1 (0 hodnocení)
•0 uložení•0 komentářůOsvěžující a sytý chia pudink. Skvělá snídaně nebo lehký dezert, plný omega-3 mastných kyselin. Bez laktózy a lepku.
Celkový čas
10 min
Porce
2
Obtížnost
Snadné
AO
ORAC
3,500
Sdílet:
🥗 Ingredience
- Chia semínka40 g
- Kokosové mléko250 ml
- Mango½ ks
- Javorový sirup15 ml
- Vanilkový cukr5 g
- Limetka10 g
- Kokos strouhaný15 g
- Kurkuma1 g
👨🍳 Postup přípravy
- 1* Chia semínka smíchejte v misce s kokosovým mlékem a javorovým sirupem. Důkladně promíchejte.
- 2* Směs dejte do lednice minimálně na 4 hodiny, ideálně přes noc, aby semínka nabobtnala.
- 3* Mango oloupejte a rozmixujte na pyré.
- 4* Pudink rozdělte do sklenic a střídavě vrstvěte s mangovým pyré.
- 5* Ozdobte čerstvým ovocem nebo kokosovými lupínky.
💡 Tipy
Pro hustší pudink použijte méně mléka. Pokud chcete pudink sytější, přidejte lžíci proteinového prášku.
Nutriční hodnoty
2 porcí na recept•celkem 486 g
Velikost porce243 g
Kalorie
489kcal
Tuky39 g
Cholesterol0 mg
Sodík
7 mgDraslík239 mg
Sacharidy
36 gz toho vláknina🌾 High Fiber
9 gz toho cukry27 g
Bílkoviny
7 gVápník137 mg
Rozložení makroživin
BílkovinySacharidyTuky
